25 Consejos para mantenerse en forma

25 CONSEJOS PARA MANTENERSE EN FORMA

1 Comienza un diario donde puedas anotar tus puntos débiles para comentarlos en las conferencias semanales con el grupo de apoyo. 2 Pésate solo una vez a la semana, elije el mismo día a la misma hora del día. (Por ejemplo todos los jueves antes del desayuno). Anota en tu diario el progreso de casa semana. 3 Déjale saber a tu familia, amigos y compañeros de trabajo que has comenzado un Nuevo estilo de vida, de esta forma evitaras presiones para comer ciertas cosas que tu sabes no forman parte de nueva vida.

4 Haz ejercicio, muévete cuanto puedas. Si no tienes tiempo para ir a un gimnasio o practicar ejercicio en tu casa aprovecha cada situación durante el día para mover tus piernas. Por ejemplo, elije el sitio mas lejos a la puerta de la tienda o de donde vayas para aparcar tu coche, toma las escaleras en vez del ascensor.

5 Dedica tiempo a preparar tu menú con lo que vas a comer durante la semana (te damos diferentes ideas de menús semanales en la sección de recetas) y prepara tu lista de compra del supermercado solo con lo que te haga falta para tu menú. No compres caprichos porque te los comerás y eso no forma parte de Nuevo estilo de vida.

6 Nunca vayas al supermercado con hambre, compraras muchas cosas que no te hacen falta, muchos dulces y snacks que no te ayudarán en tu cambio. 7 Mastica lo mas despacio posible, esto le dará tiempo a tu sistema de darse cuenta de que ya estas lleno. 8 Practica ejercicios de respiración que te ayudarán a controlar la ansiedad y sentirte más tranquilo y más fuerte para llevar a cabo tu decisión.

9 Toma conciencia de los beneficios para tu salud de tu nueva vida. A parte de bajar de peso estas reduciendo tus riegos de contraer enfermedades como el colesterol alto, problemas cardiacos, artritis etc.

10 Haz ejercicios de visualización. Cierra tus ojos y mírate a ti mismo con tu peso ideal, feliz, lleno de salud y disfrutando de tu nueva vida. Practica este ejercicio todas las veces que puedas durante el día, pero sobre todo por la mañana al despertar y antes de dormirte por la noche. 11 Enfatiza y mentalízate en tu decisión de cambiar malos hábitos por un nuevo estilo de vida que te va a aportar muchísimos beneficios. 12 Bebe mucha agua o infusiones durante el día. El líquido te ayuda a saciarte y a la vez depura tu sistema. Y por favor no vuelvas a probar las sodas, ni siquiera las de dieta. 13 Come mucha fibra para ayudar a tu cuerpo a regular el tránsito intestinal. La eliminación es muy importante, no solo en tu decisión de bajar de peso, sino en general para tu salud. 14 Duerme y descansa ocho horas diarias. Quizás tengas que reducir el tiempo que empleas viendo televisión, o revisar tu agenda durante el día para asegurarte que te vas a descansar las horas suficientes. La falta de sueño provoca la secreción de la hormona que estimula el apetito e inhibe la hormona que le da a tu cerebro las señales de saciedad. (Recientes investigaciones de la Universidad de Chicago). 15 No utilices más de tres cucharadas diarias de aceite de oliva. Haz la carne a la plancha o barbacoa pintándola con un poco de aceite. El aceite de Oliva es una grasa saludable pero recuerda que mucho de algo aunque ese algo sea bueno es prejudicial. Una vez mas de recuerdo que el secreto esta en el equilibrio, balance. 16 Come mucho pescado, has de saber que incluso el pescado más graso como el salmón contiene muchos menos lípidos que una carne magra, muchas proteínas y muy pocas calorías. 17 La fruta es un buen aliado, pero algunas tienen demasiadas calorías. Elige manzanas, melón, sandía, cerezas, fresas y naranjas. 18 La cena debe ser la comida más ligera del día. Hay un refrán que dice: Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo. Síguelo y verás los resultados, ten en cuenta que por la noche quemamos menos calorías y por lo tanto las que sobran se almacenan rápidamente mientras duermes. 19 Evita el exceso de sal en las comidas. Consumir las comidas bajas en sal te ayudará a no retener líquidos. 20 Nunca te saltes ninguna comida, esto hará que tu metabolismo se ponga más lento y además a la siguiente comida comerás el doble porque estarás hambriento. 21 Evita comer viendo la televisión o realizando cualquier otro tipo de actividad. Toma tu tiempo con tu familia, o con quien estés y haz del momento de la comida una oportunidad para compartir con ellos. O si estas solo aprovecha el momento de tu comida para descansar y relajarte a lo mejor de un día agitado. 22 Elimina completamente de tu vida las comidas rápidas. Papatas fritas, hamburguesas, pizzas etc… Están muy ricas, si, pero están cargadas de calorías y sal. Puedes comer muchas otras cosas deliciosas y no están cargadas de grasas y calorías. 23 Limita tu consumo de azúcar. El azúcar no tiene ningún aporte nutritivo y si muchas calorías, además por regla general los productos dulces, galletas, pasteles etc… Tienen un alto contenido en grasas. 24 Evita las comidas fritas, opta mejor por la preparación de los alimentos asados, cocidos o la plancha. 25 Finalmente: MODERACIÓN Y BALANCE

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